ガチガチに張った後ろの首こりを改善する「板状筋リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、首コリが辛い方必見。「首コリ改善エクササイズ」の方法を
お伝えします。
首コリを改善する方法は、過去のブログでたくさん公開していますが、
今回の内容は、そもそも首の筋力が衰えてしまっていれば、
どんなエクササイズを行ってもすぐに元に戻ってしまうというお話です。
カラダが改善していく流れですが、
長年、患者様を治療させて頂いて一つの結論に辿り着いたことがあります。
それは、次の順番です。
1．カラダリセット
2．カラダの使い方をリセット＆再教育
3．筋トレ
このステップを踏まずに、ただほぐしただけでは、
カラダは元の状態に戻ってしまいます。
この流れを踏まえ、今回ご紹介する内容は、
「首の筋トレ」です。
とくに「首の後ろ側の筋肉全体」を鍛える運動になります。
ここは、日常生活でほとんど使うことがなく、
姿勢が崩れている方のほとんどは、この筋肉が筋力低下もしくは、
この筋肉の使い方を忘れてしまっているんです。
ですから、この筋肉にしっかり刺激を入れて、
首を安定した状態で使って頂けると、
長年改善しなかった首コリ＆首痛が改善できていくと思います。
では、早速やっていきましょう。
エクササイズは、とっても簡単です。
うつ伏せで寝て頂きます。
その状態で首を床面から持ち上げ、
背骨と並行の状態になるまで持ち上げます。
これを15秒キープし、ゆっくり元の状態に戻ります。
これを3セット実践してみてください。
これをなるべく首の後ろの筋肉を意識しながら行ってください。
普段、使う場所ではないので、辛くなる方もいらっしゃるかも
しれないので、ゆっくり無理せず実践してみてくださいね！
次のコラムでは、「中級編」のエクササイズをご紹介します。
楽しみにしていてくださいね！
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
