ガチガチに固まった首こり＆肩こり筋の緊張を緩める「僧帽筋ストレッチ」

2021年12月27日公開 / 2021年12月28日更新

テーマ：首こり

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：肩こり改善

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった首こり＆肩こり筋の緊張を緩める

「僧帽筋ストレッチ」の方法をお伝えします。

最近、とても寒い日が続きますよね。

寒いとどうしても姿勢が丸くなり、首をすくめたりしてしまいます。

そうすると、ガチガチに固まってくるのが、「僧帽筋」という筋肉です。

「僧帽筋」は、首の付け根から肩、背中にかけてついているマントみたいな筋肉です。

肩をすくめると、この「僧帽筋」が緊張し、血行が悪くなることで、

首こりや肩こりの症状を引き起こしてしまいます。

これを解消するためにオススメなのが、今回ご紹介する「僧帽筋ストレッチ」です。

では、早速やっていきましょう。

姿勢は立った状態で行います。

背骨をしっかり伸ばした姿勢を作りましょう。

まず、右側の「僧帽筋」からやっていきましょう。

まず、右の肩甲骨を後ろに引きます。

次に、右の肩甲骨を下に引きます。

その状態で首を左に倒します。

そうすると、右の首〜肩にかけてパーンと筋肉が張ってくるのがわかると思います。

これを痛気持ち良い角度まで行いましょう。

そこまでいったら、最後に首を左に倒した状態で

顎を前に突き出したり、後ろに引く運動をゆっくり10回行ってください。

ここまでやって頂ければOKです。

では、反対側（左側）の「僧帽筋」もやっていきましょう。

左の肩甲骨を後ろに引きます。

次に左の肩甲骨を下に引きます。

そのまま、首を痛気持ち良い所まで右に倒します。

最後にそこから顎を前に突き出したり、引き込んだりする運動を

ゆっくり10回行ってください。

そうすると、ガチガチに張っていた「僧帽筋」の血行が改善し、

痛みやコリの症状が改善してきますので、

ぜひ、お試し頂ければと思います(≧∇≦)/

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)