ガチガチに固まった首こり＆肩こり筋の緊張を緩める「僧帽筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった首こり＆肩こり筋の緊張を緩める



「僧帽筋ストレッチ」の方法をお伝えします。



最近、とても寒い日が続きますよね。



寒いとどうしても姿勢が丸くなり、首をすくめたりしてしまいます。



そうすると、ガチガチに固まってくるのが、「僧帽筋」という筋肉です。



「僧帽筋」は、首の付け根から肩、背中にかけてついているマントみたいな筋肉です。





肩をすくめると、この「僧帽筋」が緊張し、血行が悪くなることで、



首こりや肩こりの症状を引き起こしてしまいます。



これを解消するためにオススメなのが、今回ご紹介する「僧帽筋ストレッチ」です。



では、早速やっていきましょう。



姿勢は立った状態で行います。



背骨をしっかり伸ばした姿勢を作りましょう。



まず、右側の「僧帽筋」からやっていきましょう。



まず、右の肩甲骨を後ろに引きます。



次に、右の肩甲骨を下に引きます。



その状態で首を左に倒します。



そうすると、右の首〜肩にかけてパーンと筋肉が張ってくるのがわかると思います。



これを痛気持ち良い角度まで行いましょう。



そこまでいったら、最後に首を左に倒した状態で



顎を前に突き出したり、後ろに引く運動をゆっくり10回行ってください。



ここまでやって頂ければOKです。



では、反対側（左側）の「僧帽筋」もやっていきましょう。



左の肩甲骨を後ろに引きます。



次に左の肩甲骨を下に引きます。



そのまま、首を痛気持ち良い所まで右に倒します。



最後にそこから顎を前に突き出したり、引き込んだりする運動を



ゆっくり10回行ってください。



そうすると、ガチガチに張っていた「僧帽筋」の血行が改善し、



痛みやコリの症状が改善してきますので、



ぜひ、お試し頂ければと思います(≧∇≦)/



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)