固まった股関節の動きを開放する「カエル足ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった股関節の動きを開放する「カエル足ストレッチ」の方法をお伝えします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、股関節のストレッチを定期的にしていますか？



日常生活を普通に送るだけでは、残念ながら股関節はほとんど使われていません。



その結果、何が起こるかというと、「股関節が固まってしまいます」。



股関節に動きが悪くなってしまうと、正しい位置で重心を受けれなくなり、



股関節がすり減る病気、「変形性股関節症」につながってしまったり、



股関節が動かないところを他でかばってしまい、



「反り腰」「変形性腰椎症」「腰椎すべり症」「腰椎分離症」などと、



症状が重症化してしまう原因になってしまいます。



ですからそれを解消するのが、



日常生活以上に股関節を使う「カエル足ストレッチ」です。



では、早速方法を一緒に実践していきましょう。



初めは、膝が痛くなるかもしれませんので、



膝下に置くクッションをご用意して頂くか、



ベッドの上で実践されてみてくださいね。



まず、四つ這いになります。



そこから両足をカエル足のように開いていき、



目標は股関節、膝関節、足関節がそれぞれ90°曲がった姿勢「カエル足」を作ります。



膝の下には、先程ご用意頂いた、クッションを敷いておいてくださいね。



その状態でカラダを行ける範囲、後ろに動かしていきます。



そうすると、股関節の内側と前面にストレッチがかかってくるのがわかると思います。



この状態でストレッチを20秒✕3セット実践してみてください。



これを続けて頂けると、日常生活では使用しない股関節の可動域が



少しずつ広がり、カラダも動きやすくなっていきますので、



ぜひ、チャレンジしてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)