たるんだお尻を引き締め、姿勢を改善する方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだお尻を引き締め、姿勢を改善する方法をお伝えします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは定期的に、お尻の筋肉を鍛えているでしょうか？



おそらく多くの方々は、ほとんどお尻の筋肉を意識して鍛えていないと思います。



日常生活では、デスクワークやスマホなどで座って過ごす時間が増えていることと、



歩いている際も、ほとんどお尻の筋肉を意識していないことで、



お尻の筋肉が萎縮してしまっています。



お尻の筋肉が萎縮してしまうと、脂肪の重みで



お尻は垂れてしまいます...



お尻が垂れるのは見た目だけでなく、姿勢の崩れの原因に強く関係してきます。



なぜなら、お尻が垂れている方は、骨盤が後傾（後ろに倒れること）してしまい、



腰や背中が丸くなる猫背につながってしまいます。



そうすると、余計にお腹が出てきたり、神経が圧迫され、



腰痛などのカラダのトラブルにつながってしまいます。



これを改善するのが、今回ご紹介する「お尻トレーニング」です。



方法は2つあります。



1つは、プランクです。



プランクは肘から手とつま先だけでカラダを支えるトレーニング方法で、



この時、お尻の穴をしっかり締める意識で行ってください。



おそらく最初は10〜15秒ほどで、支えられなくなると思いますが、



慣れてくると1〜2分は楽に出来るようになりますので、



そこまで意識して行ってください！



2つ目は、背筋トレーニングです。



これは、うつ伏せになって頂き、上半身を持ち上げるトレーニングになります。



上半身を持ち上げる際、こちらもお尻の穴をギュッと締めて



行ってください。



これも最初は10回1セットでOKですが、



慣れてくると30回3セット目標に取り組んでみてください！



そうすると、少しずつ殿筋に筋収縮が入っていき、



殿筋が強化され、見た目にお尻が引き締まってくるのと、



姿勢の改善にもつながってきますので、



ぜひ、チャレンジして頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)