巻き肩の方へ｜背中で肘をつかむ「小胸筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、巻き肩を改善する「小胸筋リリース」をNew バージョンでお伝えします。



今回ご紹介するエクササイズは、こんな方にオススメです。
・最近、姿勢が悪くなってきた
・猫背がひどくなった
・肩が内側にまいてきた



現在は、多くの時間を猫背などの姿勢が崩れた状態で過ごしてしまうため、



それに伴って「巻き肩」になっている方が多い印象です。



このままの姿勢が続くと、胸の前の筋肉が縮んだままになり、肩や首の動きにも影響しやすくなります。



それを解消するためには、日常生活で縮みがちな



「小胸筋」を伸ばしていく必要があります。



では、「小胸筋」のストレッチをやっていきましょう。



方法は簡単です。



伸ばしたい方の手を背中から反対側に回し、そのまま反対側の肘をつかむ



というやり方です。



もし、届かない方がいらっしゃれば、行ける所まででOKです。



このように背中から反対側に回し、それをキープした状態で20〜30秒ずつ



こまめに実践して頂き、「小胸筋（胸の前の筋肉）」をキッチリ伸ばしていきましょう。



猫背・ストレートネック・巻き肩について、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
猫背・ストレートネック・巻き肩のページ（綜合整体 GENRYU）

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)