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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

しぶとい腰痛を改善させる方法

安部元隆

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テーマ:腰痛

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、しぶとい腰痛を改善させる方法をお伝えします。



腰をもんでも中々改善しない...



腰の筋肉をストレッチしたり、筋トレしても中々改善しない...



あなたは、このようなお悩みをお持ちではないでしょうか?



そんな時に、見落としがちで大切な筋肉があります。



それは、「下後鋸筋(かこうきょきん)」という筋肉です。





背骨から肋骨にかけてついている筋肉で、



ここが固まってしまうと、肋骨が常に下に引っ張られた状態になってしまいます。



その結果、腰痛につながってしまうんです。



今回は、その「下後鋸筋」をリリースしていきます。



始める前に「テニスボール」を2つ、靴下に入れてご用意ください。



仰向けに寝た状態で、それを腰より少し上においてください。





その状態からカラダを動かしながら、テニスボールを上下に動かします。



この筋肉がガチガチに固まっている場合、



初めは痛みが出るかもしれませんので、痛みがない範囲で実践されてください。



痛気持ち良い範囲でこの運動を30秒〜1分行って頂いたら、



今度は、テニスボールをボール2つ分外にずらして、



同じように腰よりも上にセットし、そこから上下に動かしていきます。



これも同じように30秒〜1分行ってください。



そうすると、今まで固まっていた「下後鋸筋」がフワッと緩んできて、



腰痛が改善してきますので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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