足の冷えを解消する「足首リセット」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、足の冷えを解消する「足首リセット」の方法をお伝えします。



これから寒さが少しずつ進んでいく季節、



気になってくるのは、「足の冷え」ではないでしょうか？



足の冷えの原因はたくさんありますが、



今回はその中の1つである、「足首の固さ」に焦点をしぼっていきます。



「足首」の動きとして制限されやすい動きは、



背屈（はいくつ）といって、足の甲とスネが近づく動きです。



これが制限されると、踵をつけた状態でのしゃがみ込みが出来なくなります。



そればかりか、膝裏や股関節の固さを作ってしまう原因になってしまいます。



それが続いてしまうと、足首周りの血行が悪くなり、



足の冷えにつながっていきます。



それを解消するのが、「足首リセット」です。



まず、足関節から見ていきましょう。



足関節は距骨と脛骨から成る関節で別名「距腿関節」といいます。





ここを調整していきたいです。



出して頂きたい動きは、「足の背屈」です。



足の背屈が上手く出せない原因として、



距骨の固さとつまりが関係していますので、



足を組んで頂き、左の足関節を操作するとしたら、



左手で足首の上、ちょうど内外くるぶしを持って頂き、



右手で、左足の足先を持ちます。



この状態で、素早く「前から、斜め前から、横から」距骨を



背屈方向（矢印方向）に動かしていきます。




この運動は、日常生活でほとんどしない運動ですので、



しっかり動きを作ってください！



そこまでやって頂いたら、最後にストレッチを行いましょう。



ストレッチは、踵をつけた状態でしゃがみ込みを行います。



キツイ方は、踵を浮かせても良いですが、



出来る限り踵をつけて20秒キープしていきましょう。



それを3セット行います。



そうすると、足首の背屈角度が増えていき、



固まった組織の癒着がはがれ、血行が改善し、



冷えが改善していきますので、ぜひ続けてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)