歩き出しの膝の痛みを改善する方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、歩き出しの膝の痛みを改善する方法をお伝えします。



立ち上がった時に膝が痛い...



歩き出しに膝が痛い...



膝の曲げ始めに膝が痛い...



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



この症状に対して膝を揉んでも、中々痛みが改善しないと思います。



そんな時にオススメなのが、「ハムストリングスリリース」です。



では、「ハムストリングス」から見ていきましょう。



「ハムストリングス」は太ももの裏にある筋肉です。



内側にある「半腱様筋」「半膜様筋」、



外側にある「大腿二頭筋長頭」「大腿二頭筋短頭」、



これら4つの筋肉の総称が「ハムストリングス」です。





このハムストリングスでほぐして頂きポイントは、3つあります。





1つ目は「坐骨結節」（お尻の出っ張りの骨）です。



この場所は、座って両手をお尻の下においておくと、



固く感じる部分です。



この部分にテニスボールをあてて、ほぐしていきましょう。



2つ目のポイントは、「ハムストリングスの筋間」です。



ここは、太ももの裏の真ん中を割くように指を入れて頂くと、



凹みがあり、筋肉の割れ目がわかると思います！



この部分をほぐしていきましょう。



最後3つ目のポイントは、膝裏のハムストリングス腱の部分です。



この腱の部分をつまんでほぐしていきます。



膝の痛みで困っている方は、この筋肉が短縮しています。



そして、この筋肉が半月板に付着している線維もあるので、



ココが固まると、半月板の動きも悪くなり、



引っかかったり痛みの原因のなるので、しっかりほぐしてください。



そうすると、少しずつ痛みが改善していきますので、



続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)