使えないと股関節のトラブルにつながる「腸腰筋」を意識して使っていますか？

2021年10月31日

テーマ：股関節痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、使えないと股関節のトラブルにつながる「腸腰筋」を意識して使っていますか？

というテーマでお届けします。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは、「腸腰筋」という筋肉を意識して使っていますか？

「腸腰筋」？？

これは、腰椎〜股関節の付け根についている「大腰筋」と

骨盤の内側〜同じく股関節の付け根についている「腸骨筋」を

併せた筋肉です。

この筋肉が使えていないと、太ももの前が前張りしてきたり、

太ももが太くなったり、O脚やX脚などの変形につながってしまいます。

さらに、股関節が内側にネジレてしまい、

股関節の変形にもつながってしまいます。

これを防止・改善するのが、「腸腰筋エクササイズ」です。

では、一緒にやっていきましょう。

ポイントは、太ももの前の筋肉「大腿直筋」の働きを押さえながら、

「腸腰筋」を鍛えていきます。

まず、座った姿勢から太ももを真上に持ち上げてみてください。

この時に、太ももを外側にネジリながら動かすと、

違う筋肉が働いてしまうので、注意が必要です。

真っ直ぐ真上に持ち上げる運動を10回行っていきましょう。

慣れるまでは1回1回、座面につけて良いですが、

慣れてきた、座面につけずに運動を行って頂けると、

しっかり「腸腰筋」に筋収縮が入ります。

さらに慣れてきたら、太ももを最大限持ち上げたところで、

ご自身の手で太ももを下に下がるように力を入れて頂き、

その力に負けないようにキープを5秒してみてください。

この一連の運動を3セット実践して頂けると、

「腸腰筋」をしっかり鍛えることができ、

使える筋肉に変わってきます。

これは意識しないと、使えない筋肉ですので、

ぜひ、意識して続けてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)