ガチガチの首コリを改善する「胸鎖乳突筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチの首コリを改善する「胸鎖乳突筋ストレッチ」の方法をお伝えします。



あなたは、首の前が固まってしまい、首が回らなくなったり、



倒しにくくなったことはありませんか？



その原因の1つが、今回ご紹介する「胸鎖乳突筋」が固まってしまい、



伸びにくくなってしまったことが考えられます。



では、「胸鎖乳突筋」からみていきましょう。


「胸鎖乳突筋」は、鎖骨〜後頭部にかけてついている筋肉です。





この筋肉が働くと、首を前に曲げたり、横に倒したり、反対側を向いたりできます。



つまり、この筋肉の動きが悪くなると、上記の動きに全て制限が出てしまいます。



では、それを改善する「胸鎖乳突筋ストレッチ」一緒にやっていきましょう。



座った姿勢か立った姿勢で行います。



まずは、右の「胸鎖乳突筋」からいきますね。



左手で右の肩が上がらないように、押さえておきます。



その状態で首を左に倒します。



そこから首を後ろに倒します。



首を後ろに倒していくと、胸鎖乳突筋がストレッチされてきますので、



痛気持ち良いほど、20秒伸ばしてください。



それを3セット行いましょう。



次は左側の「胸鎖乳突筋」を伸ばします。



右手で左の肩が浮かないように押さえておきます。



次に首を右に倒け、先程と同じ様に首を後ろに倒します。



痛気持ち良いところまで伸ばしたら、そこで20秒キープします。



それを3セット行いましょう。



これを行って頂けると、「胸鎖乳突筋」の固さが改善し、



動かしやすくなってきますので、




ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)