ガチガチに固まった腿裏を伸ばす、「ハムストリングストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった腿裏を伸ばす、「ハムストリングストレッチ」の方法を



お伝えします。



あなたは、腿裏の筋肉「ハムストリング」を毎日ストレッチしていますか？



「ハムストリングス」は腿裏にある筋肉です。





日常生活では、デスクワークなどで座っている時間が長いと思います。



そこで「ハムストリング」をストレッチしないと、



ガチガチ固まってしまって伸びにくくなってしまいます。



その結果、骨盤を後ろに引っ張ったり、姿勢が崩れたり、



腰痛の原因になってしまいます。



それを改善するのが、今回ご紹介する「ハムストリングスストレッチ」です。



では、早速やっていきましょう。



ハムストリングスのストレッチは、急に伸ばしても中々伸びません。



まず、ハムストリングスの付け根をマッサージしていきましょう。




ハムストリングスがガチガチに固まっている方は、



この部分がとっても固まっています。



まず、この部分をしっかりほぐしていきましょう。



その後、仰向けになって頂き、膝を曲げます。



そこから、膝をのばしていきましょう。



さらに伸ばすために、足の裏にタオルを引っ掛けて頂き、



膝裏を伸ばしていきましょう。



これを20秒✕3セット実践していきましょう。



そうすると、少しずつハムストリングスが緩んでいき、



膝裏が伸びていきますよ！



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)