あなたの肩甲骨、キチンと動いていますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、あなたの肩甲骨、キチンと動いていますか？というテーマでお届けします。



あなたは、肩甲骨を意識して動かしていますか？



肩甲骨がキチンと動くと、肩のトラブルは起こりにくいですが、



肩甲骨の動きが悪くなってくると、



肩こり、首コリ、頭痛、四十肩、五十肩につながっていきます。



これを改善・予防するためには、肩甲骨の動きを止めてしまう筋肉、



「小胸筋」をキチンとストレッチする必要があります。



では、「小胸筋」からみていきましょう。





「小胸筋」は大胸筋（胸の大きな筋肉）の下にあり、



肩甲骨と肋骨をつないでいる筋肉です。



この筋肉をストレッチする方法ですが、2つあります。



1つ目はイラストの様に仰向けに寝て頂き、



腕をベッドから出して、外旋方向に腕を倒していきます。




外旋方向に腕を倒せるだけ倒して頂いたら、20秒キープします。



これを3セット行ってみてください。



2つ目は、今やって頂いたストレッチを立った状態で行っていきます。



その際、同じく外旋した状態で、手〜腕を壁やドアに引っ掛けて頂き、



痛気持ちいいところで20秒ストレッチを行います。



これも3セット行ってみてください。



そうすると、「小胸筋」がしっかり伸ばされ、



肩甲骨の固さも改善し、症状も改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)