起き上がる時、腰が痛い...コレ試してみてください。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、起き上がる時、腰が痛い...コレ試してみてください。というテーマでお届けします！



朝起き上がる時、腰が痛い...



この症状でお悩みの方、とっても多いと思います。



その原因はいくつかありますが、その中の1つに「多裂筋」が



凝り固まっているケースがあるんです。



「多裂筋」？？



初めて聞く方も多いと思いますので、簡単にご説明しておきますね。



「多裂筋」は背骨についている小さな筋肉で、腰の部分だけ大きく太くなっています。





身体を反る動作や片側に身体を倒す際に働き、姿勢維持筋(インナーマッスル)



としても重要な役割を担っている筋肉なんです。



触り方は、まず腰骨の出っ張った部分を探します。



ここは、「棘突起」と呼ばれる場所です。





そこを探して頂いたら、そこから指をよこに滑らせて頂き、



その奥にあるのが、「多裂筋」です。





この場所を、横向きの状態でほぐしてみてください。



そうすると、少しずつ「多裂筋」がほぐれてきます。



少しほぐれてきたなと思ったら、今度は仰向けになって頂き、



両膝を曲げて立てます。



次に、仰向けのまま指で多裂筋を押さえて頂き、



両膝を曲げた状態で左右にゆっくり倒していきます。



そうすると、多裂筋に筋収縮が入ってくるので、



血行が少しずつ改善し、痛みも改善していきます。



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)