起き上がる時、腰が痛い...コレ試してみてください。

2021年9月28日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、起き上がる時、腰が痛い...コレ試してみてください。というテーマでお届けします！

朝起き上がる時、腰が痛い...

この症状でお悩みの方、とっても多いと思います。

その原因はいくつかありますが、その中の1つに「多裂筋」が

凝り固まっているケースがあるんです。

「多裂筋」？？

初めて聞く方も多いと思いますので、簡単にご説明しておきますね。

「多裂筋」は背骨についている小さな筋肉で、腰の部分だけ大きく太くなっています。

身体を反る動作や片側に身体を倒す際に働き、姿勢維持筋(インナーマッスル)

としても重要な役割を担っている筋肉なんです。

触り方は、まず腰骨の出っ張った部分を探します。

ここは、「棘突起」と呼ばれる場所です。

そこを探して頂いたら、そこから指をよこに滑らせて頂き、

その奥にあるのが、「多裂筋」です。

この場所を、横向きの状態でほぐしてみてください。

そうすると、少しずつ「多裂筋」がほぐれてきます。

少しほぐれてきたなと思ったら、今度は仰向けになって頂き、

両膝を曲げて立てます。

次に、仰向けのまま指で多裂筋を押さえて頂き、

両膝を曲げた状態で左右にゆっくり倒していきます。

そうすると、多裂筋に筋収縮が入ってくるので、

血行が少しずつ改善し、痛みも改善していきます。

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)