下半身の張り、だるい、冷え、痛みを改善する「下半身ストレッチ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、朝にオススメ「背骨ストレッチ」の方法をご紹介します。
寝起きって、カラダがガチガチに固まっていませんか?
とくに、背骨...
固すぎて動くまでが辛いという方、多いと思います。
そんな方にぜひ実践して頂きたいのが、今回ご紹介する「背骨ストレッチ」です。
では、早速やっていきましょう。
姿勢ですが、ベッドや布団の中、もしくは壁の前に立った状態から始めます。
ベッドや布団でされる方は、四つ這いになります。
その状態から手の甲をベッドや布団につけて頂き、
背中を伸ばすように正座をする感じで、まっすぐ下に伸ばしていきます。
痛気持ち良いところで15秒キープしましょう。
そうすると、背骨全体が伸びてきます。
今度は、四つ這いのまま両手の手のひらをベッドや布団につけて頂き、
左斜め後ろ、右斜後ろにそれぞれ伸ばしていき、
同じく痛気持ち良いところで15秒ずつキープしていきましょう。
今度は立ってされるバージョンやっていきます。
壁の前から少し離れた場所に立ち、
カラダを曲げながら、壁に手の甲をつけます。
その状態から、お尻を真後ろに引く感じで、背骨全体を伸ばしていきます。
痛気持ち良いところで、15秒キープしましょう。
次に、同じ姿勢で両手を手のひらを壁につけて頂き、
今度はお尻を左斜め後ろ、右斜め後ろにそれぞれ引いていきます。
これも痛気持ち良いところで、それぞれ15秒キープしましょう。
これが一連の流れです。
そうして頂けると、固まった背骨が朝から動き始め、
快適に朝のスタートを切れると思います!
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)