朝にオススメ「背骨ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、朝にオススメ「背骨ストレッチ」の方法をご紹介します。



寝起きって、カラダがガチガチに固まっていませんか？



とくに、背骨...



固すぎて動くまでが辛いという方、多いと思います。



そんな方にぜひ実践して頂きたいのが、今回ご紹介する「背骨ストレッチ」です。



では、早速やっていきましょう。



姿勢ですが、ベッドや布団の中、もしくは壁の前に立った状態から始めます。



ベッドや布団でされる方は、四つ這いになります。



その状態から手の甲をベッドや布団につけて頂き、



背中を伸ばすように正座をする感じで、まっすぐ下に伸ばしていきます。



痛気持ち良いところで15秒キープしましょう。



そうすると、背骨全体が伸びてきます。



今度は、四つ這いのまま両手の手のひらをベッドや布団につけて頂き、



左斜め後ろ、右斜後ろにそれぞれ伸ばしていき、



同じく痛気持ち良いところで15秒ずつキープしていきましょう。



今度は立ってされるバージョンやっていきます。



壁の前から少し離れた場所に立ち、



カラダを曲げながら、壁に手の甲をつけます。



その状態から、お尻を真後ろに引く感じで、背骨全体を伸ばしていきます。



痛気持ち良いところで、15秒キープしましょう。



次に、同じ姿勢で両手を手のひらを壁につけて頂き、



今度はお尻を左斜め後ろ、右斜め後ろにそれぞれ引いていきます。



これも痛気持ち良いところで、それぞれ15秒キープしましょう。



これが一連の流れです。



そうして頂けると、固まった背骨が朝から動き始め、



快適に朝のスタートを切れると思います！



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)