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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

朝にオススメ「背骨ストレッチ」

安部元隆

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テーマ:ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、朝にオススメ「背骨ストレッチ」の方法をご紹介します。



寝起きって、カラダがガチガチに固まっていませんか?



とくに、背骨...



固すぎて動くまでが辛いという方、多いと思います。



そんな方にぜひ実践して頂きたいのが、今回ご紹介する「背骨ストレッチ」です。



では、早速やっていきましょう。



姿勢ですが、ベッドや布団の中、もしくは壁の前に立った状態から始めます。



ベッドや布団でされる方は、四つ這いになります。



その状態から手の甲をベッドや布団につけて頂き、



背中を伸ばすように正座をする感じで、まっすぐ下に伸ばしていきます。



痛気持ち良いところで15秒キープしましょう。



そうすると、背骨全体が伸びてきます。



今度は、四つ這いのまま両手の手のひらをベッドや布団につけて頂き、



左斜め後ろ、右斜後ろにそれぞれ伸ばしていき、



同じく痛気持ち良いところで15秒ずつキープしていきましょう。



今度は立ってされるバージョンやっていきます。



壁の前から少し離れた場所に立ち、



カラダを曲げながら、壁に手の甲をつけます。



その状態から、お尻を真後ろに引く感じで、背骨全体を伸ばしていきます。



痛気持ち良いところで、15秒キープしましょう。



次に、同じ姿勢で両手を手のひらを壁につけて頂き、



今度はお尻を左斜め後ろ、右斜め後ろにそれぞれ引いていきます。



これも痛気持ち良いところで、それぞれ15秒キープしましょう。



これが一連の流れです。



そうして頂けると、固まった背骨が朝から動き始め、



快適に朝のスタートを切れると思います!



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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