固まったら大変！お尻の筋肉伸ばしてますか？

2021年8月20日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善、姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、固まったら大変！お尻の筋肉伸ばしてますか？というテーマでお届けします。

日常生活では座っている時間が長く、お尻の筋肉を使う機会も伸ばす機会も減っています。

それを放置してしまうと、お尻の筋肉はどんどん固まっていき、

伸び縮みができなくなっていきます。

そうすると、股関節を動かす時に、お尻の筋肉が邪魔してしまい、

曲がらなかった、伸びなかったりするんです。

そのままでは日常生活に支障をきたすようになるので、

腰の筋肉を過剰に使ってしまい、その結果「腰痛」になってしまう方がとても多いです。

それを改善するためには、まず「お尻の筋肉（大殿筋）」をキッチリ伸ばすことが

大切になってきます。

では、それを解決するストレッチ、やっていきましょう。

簡単にする方法は、椅子に座った状態から、

伸ばしたい足首を反対側の太ももに引っ掛けるように、組んでください。

その姿勢から、カラダを前屈して頂くと、組んで頂いた方の「大殿筋」が伸びてきます。

ここを意識して伸ばしていきましょう。

これを20秒キープしていきます。

これを3回行ってください。

同じように、反対側の足首も同様、引っ掛けて頂き、カラダを前屈していきます。

そうすると、反対側の「大殿筋」が伸びてきます。

これも同様に20秒伸ばし、3回行ってください

このストレッチは簡単ですが、とっても効果が高いので、

仕事の合間やお風呂上がりに、1日最低1回は行うようにしてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)