ガチガチに固まったハムスリングスを伸ばす、オススメストレッチがコレ。

2022年3月20日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まったハムスリングスを伸ばす、オススメストレッチがコレ。

というテーマでお届けします。

前屈すると、もも裏が突っ張って痛い...

前屈しても曲がりにくい...

ハムスリングスをストレッチしても中々改善しない...

そんな時にぜひお試し頂きのが、今回ご紹介する

「ハムスリングスストレッチ」です。

では、早速やっていきましょう。

最初に前屈の可動域（どこまで曲がるか、曲げやすさ）を

チェックしておいてください。

次に、両手の指先でもも裏の中心部を左右に割くように分けていきます。

これで固まっている、ハムスリングスの筋間を割くことができます。

ここがほぐれると、ハムスリングスの柔軟性が改善しやすくなります。

この前処置が終わったら、立った状態で両手で足首を持って頂き、

胸と太ももの前をつけるようにカラダを曲げていきます。

その状態（胸と太もも前がついた状態）で膝をゆっくり伸ばしていきます。

胸と太もも前が離れないように、また痛気持ち良い程度の負荷をかけながら、

膝を伸ばしてください。

これを15秒✕3セット実践してみてください。

おそらく、多くの方々が完全に伸ばしきれないと思いますが、

このストレッチを継続して続けて頂けると、

少しずつハムスリングスが柔らかくなってきますので、

家族で一緒にチャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)