ガチガチに固まったハムスリングスを伸ばす、オススメストレッチがコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まったハムスリングスを伸ばす、オススメストレッチがコレ。



というテーマでお届けします。



前屈すると、もも裏が突っ張って痛い...



前屈しても曲がりにくい...



ハムスリングスをストレッチしても中々改善しない...



そんな時にぜひお試し頂きのが、今回ご紹介する



「ハムスリングスストレッチ」です。



では、早速やっていきましょう。



最初に前屈の可動域（どこまで曲がるか、曲げやすさ）を



チェックしておいてください。



次に、両手の指先でもも裏の中心部を左右に割くように分けていきます。





これで固まっている、ハムスリングスの筋間を割くことができます。



ここがほぐれると、ハムスリングスの柔軟性が改善しやすくなります。



この前処置が終わったら、立った状態で両手で足首を持って頂き、



胸と太ももの前をつけるようにカラダを曲げていきます。



その状態（胸と太もも前がついた状態）で膝をゆっくり伸ばしていきます。



胸と太もも前が離れないように、また痛気持ち良い程度の負荷をかけながら、



膝を伸ばしてください。



これを15秒✕3セット実践してみてください。



おそらく、多くの方々が完全に伸ばしきれないと思いますが、



このストレッチを継続して続けて頂けると、



少しずつハムスリングスが柔らかくなってきますので、



家族で一緒にチャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)