ガチガチの首コリを改善する「胸鎖乳突筋ストレッチ」

2021年10月19日

テーマ：ストレッチ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチの首コリを改善する「胸鎖乳突筋ストレッチ」の方法をお伝えします。

あなたは、首の前が固まってしまい、首が回らなくなったり、

倒しにくくなったことはありませんか？

その原因の1つが、今回ご紹介する「胸鎖乳突筋」が固まってしまい、

伸びにくくなってしまったことが考えられます。

では、「胸鎖乳突筋」からみていきましょう。

「胸鎖乳突筋」は、鎖骨〜後頭部にかけてついている筋肉です。

この筋肉が働くと、首を前に曲げたり、横に倒したり、反対側を向いたりできます。

つまり、この筋肉の動きが悪くなると、上記の動きに全て制限が出てしまいます。

では、それを改善する「胸鎖乳突筋ストレッチ」一緒にやっていきましょう。

座った姿勢か立った姿勢で行います。

まずは、右の「胸鎖乳突筋」からいきますね。

左手で右の肩が上がらないように、押さえておきます。

その状態で首を左に倒します。

そこから首を後ろに倒します。

首を後ろに倒していくと、胸鎖乳突筋がストレッチされてきますので、

痛気持ち良いほど、20秒伸ばしてください。

それを3セット行いましょう。

次は左側の「胸鎖乳突筋」を伸ばします。

右手で左の肩が浮かないように押さえておきます。

次に首を右に倒け、先程と同じ様に首を後ろに倒します。

痛気持ち良いところまで伸ばしたら、そこで20秒キープします。

それを3セット行いましょう。

これを行って頂けると、「胸鎖乳突筋」の固さが改善し、

動かしやすくなってきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)