たるんだお尻の筋肉を引き上げる、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだお尻の筋肉を引き上げる、オススメエクササイズ。



こちらをご紹介していきます。



最近、姿勢が丸くなってきた...



お尻のボリュームが少なくなり、少し下がってきた...



立ち上がると、腰が丸まってしまう...



あなたはこんなお悩みをお持ちではないですか？



この原因はあなたのお尻の筋肉「大殿筋」と



もも裏の筋肉「ハムストリングス」が固まってしまったり、



使っていなくて筋力が低下してきた証拠です。



これを放置すると、さらに姿勢が崩れたり



腰痛などの痛みの原因になってしまうので、



この問題を一緒に解消していきましょう。



今回は「ブリッジ」という筋トレをやっていきます。





ただ、いつもやっている筋トレより



ちょいとキツめなので、しっかりついてきてください！！



まず、仰向けに寝てください。



次に両手をそれぞれ外に開き（45°程度ずつ）、



カラダを安定させます。



次に両膝を曲げ足の裏を持ち上げ、



踵だけで床を支えた姿勢を作ります。



ここから、お尻を最大限上に持ち上げていきます。



これがスタートポジションです。



そこから3秒かけてゆっくりお尻を下に下げていき、



地面にお尻が着く直前で1秒キープしてください。



それからスタートポジションに戻ります。



この運動を10回✕2〜3セット行ってみてください。



通常にブリッジより、お尻やもも裏の筋肉を



しっかり鍛えることが出来ますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)