たるんだお尻の筋肉を引き上げる、オススメエクササイズ。

2023年5月26日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、たるんだお尻の筋肉を引き上げる、オススメエクササイズ。

こちらをご紹介していきます。

最近、姿勢が丸くなってきた...

お尻のボリュームが少なくなり、少し下がってきた...

立ち上がると、腰が丸まってしまう...

あなたはこんなお悩みをお持ちではないですか？

この原因はあなたのお尻の筋肉「大殿筋」と

もも裏の筋肉「ハムストリングス」が固まってしまったり、

使っていなくて筋力が低下してきた証拠です。

これを放置すると、さらに姿勢が崩れたり

腰痛などの痛みの原因になってしまうので、

この問題を一緒に解消していきましょう。

今回は「ブリッジ」という筋トレをやっていきます。

ただ、いつもやっている筋トレより

ちょいとキツめなので、しっかりついてきてください！！

まず、仰向けに寝てください。

次に両手をそれぞれ外に開き（45°程度ずつ）、

カラダを安定させます。

次に両膝を曲げ足の裏を持ち上げ、

踵だけで床を支えた姿勢を作ります。

ここから、お尻を最大限上に持ち上げていきます。

これがスタートポジションです。

そこから3秒かけてゆっくりお尻を下に下げていき、

地面にお尻が着く直前で1秒キープしてください。

それからスタートポジションに戻ります。

この運動を10回✕2〜3セット行ってみてください。

通常にブリッジより、お尻やもも裏の筋肉を

しっかり鍛えることが出来ますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)