たるみのない「キレイな背中」を作るエクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるみのない「キレイな背中」を作るエクササイズの方法をお伝えします。



これから夏になってくるにつれ、気になってくるのがボディーラインですよね！



とくに背中はその方の象徴。



背中が美しいと、見た目もさらに若々しく見えてきます。



そんな「キレイな背中」を作るための超簡単エクササイズをご紹介します。



今回は、強化する筋肉は、「僧帽筋」といって、首〜背中についている大きな筋肉です。



これを強化して、背中を引き締めていきます。



まず、四つ這いになってください。



四つ這いになって頂き、右の腕と左の脚をあげていき、カラダを支えます。



この時、カラダがぐらつかず、しっかり支えることができたらOKです。



これを15秒キープしていきます。



今度は反対側の左手と右脚をあげていき、カラダを支えます。



これもカラダがぐらつかないように、15秒キープします。



これを2〜3セット実践してみてください。



負荷が余裕だと思ってきたら、手や足首に重りをつけて実践して頂けると、



さらに効果が上がってきます。



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)