丸くなった背骨を伸ばすには、「僧帽筋エクササイズ」

2021年6月9日

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善、姿勢改善　ストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、丸くなった背骨を伸ばすには、「僧帽筋エクササイズ」の方法をお伝えします。

長時間のデスクワーク、スマホ使用によって、現代人は、「猫背」という問題を抱えている

ケースがとっても多いです。

そして、この「猫背」から「体調不良」が始まっていくといっても

過言ではないと日々痛感させられます。

ですから病気を治す前に、もしくは病気にならないためには、

「猫背」にならないことがメッチャ大切です。

そういうわけで、今回はその猫背を予防する「エクササイズ」をご紹介します。

猫背になってしまう原因で一番多いのが、「僧帽筋」首〜背中にかけてマント状に

ついている筋肉ですが、この筋肉を使えていない方、この筋肉が筋力低下している方が

とても多くいらっしゃいます。

それを鍛えるためには、まず四つ這いになって頂きます。

四つ這いになって頂いたら、片方ずつ腕を90°挙上していき、

90°挙げて頂いた時点で3秒キープ、ゆっくりと元に戻します。

この時の注意点が、背骨をしっかり伸ばした状態で行いましょう。

丸まった姿勢で実践すると、違う場所の筋肉に力が入ってしまいます。

これを片方ずつ交互に10回実践をしていきます。

そうすると、僧帽筋の筋出力が上がっていき、

座ったり、立ったりすると、背中にしっかり力が入りやすくなり、

丸まった背骨が少しずつ伸びて、猫背も改善していきます。

ぜひ、毎日実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)