膝のつまりや膝内側の痛みを開放する「膝リセット」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝のつまりや膝内側の痛みを開放する「膝リセット」する方法をお伝えします。



まず、始める前に知っておいて頂きたいのが、



なぜ、膝につまりが生じたり、痛みがでてしまうのか？という理由をご理解頂きたいです。



それは、膝の動かし方にポイントがあります。



通常、膝を動かす時には曲げるか伸ばすのどちかの動きになると思います。



この動きだけでは、膝の側面の関節包が固くなっていき、



少しずつ膝の曲げ伸ばしもしずらくなってきます。



これを解消するためには、膝の複合的な動き（円を描く動き）を取り入れて、



膝を包んでいる関節包全体を伸ばしていけば、少しずつ症状は改善してきます。



では、具体的な方法に入ります。



まず、アキレス腱をストレッチするような姿勢（症状がある方の膝を前に出す）を



作ってください。



その際、まずつま先は正面に向けておきます。



この状態で膝を時計周りに10回、反時計回り10回回していきます。



その次に、今度はつま先を内側（約30°）に向けた状態で、同じように



膝を回していきます。



最後に、つま先を外側（約30°）に向けて状態で、同じように膝を回していきます。



これを1セットとして、1日に2〜3セット実践してみてください。



お時間が取れない方は1セットだけでも実践して頂けると、効果が出てきますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧



ぜひがんばって続けてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)