股関節の柔軟性を改善する「中殿筋＆小殿筋リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節の柔軟性を改善する「中殿筋＆小殿筋リリース」の方法をお伝えします。



よく、股関節が固くて曲がらない、伸ばせない、外に開きにくいという方の多くは、



股関節の内側の筋肉が突っ張ってるという感覚を感じて、



そこをマッサージする方が多いと思いますが、



実は見逃してはいけないポイントがあるんです。



それは股関節の外側の筋肉、「中殿筋」と「小殿筋」です。





ここが固まってしまうと、股関節の可動域に制限が生じてしまいます。



とくに、開脚する時につまってくるのが、この場所です。



この場所をキッチリほぐすことができれば、股関節の可動範囲は改善してきます。



では、実際にその方法をお伝えします。



まず、探して頂きたいポイントは、股関節の外側の出っ張り「大転子」です。



この場所を探して頂いたら、そこから骨盤の縁にかけてついている筋肉、



「中殿筋」「小殿筋」があります。



この場所はガチガチに固まっているので、ほぐすときは、握りこぶしを作って頂き、



指の第2関節でほぐしていきましょう。



固い場所を探して頂き、そこを横方向縦方向にほぐします。



そこがほぐれてくると、股関節の可動域が少しずつ改善していきます。



これは多くの方が固まっているポイントですので、



ぜひ、念入りにほぐしてあげてください(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)