固まった肋骨の動きを開放し、呼吸を楽にする方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった肋骨の動きを開放し、呼吸を楽にする方法を



ご紹介します。



今回のコラムでは、



いつも呼吸が浅い...



深呼吸をする時に息を吸い込みにくい...



最近動作をする時に、息切れしやすくなった...



このようなお悩みに向けた内容です。



ただし、急に息切れしやすくなった、胸の痛み・動悸・むくみを伴う、という場合は、セルフケアの前に医療機関を受診してください。



呼吸がしにくくなる理由の一つとして、



肋骨のまわりの筋肉（腹斜筋：お腹の横の筋肉）がこわばり、



肋骨が広がりにくくなっていることが考えられます。





そこを解消するマッサージポイントをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



最初に深呼吸をして頂いて、呼吸のしやすさを



チェックしておいてください。



今回のポイントは、



「肋骨下角」という場所と



そこに付着している「腹斜筋」という筋肉です。



ここを見つけていきましょう。



まず、肋骨下角を探します。



みぞおちの部分を触ってみてください。





そこから左右に指をずらしていった時に



肋骨の角に触れることが出来ると思います。



その際の部分を触って頂くと、



固い筋肉に触れることが出来ます。



それが「腹斜筋」です。



この肋骨下角に指を当てて頂き、



横方向と縦方向にそれぞれほぐしていきます。



これを左右で1分ほど続けてやってみてください。



押して強く痛む、お腹に痛みがある、妊娠中の方は行わないでください。



その後の深呼吸を5回、ゆっくりしてみてください。



最初の深呼吸と比べて、



吸いやすさが変わったかを確かめてみてください。



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



猫背・ストレートネック・巻き肩について、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
猫背・ストレートネック・巻き肩のページ（綜合整体 GENRYU）



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)