巻き肩を改善する「小胸筋リリース」

2020年10月22日

テーマ：肩痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：四十肩　予防、五十肩　予防

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、巻き肩を改善する「小胸筋リリース」の方法をについてお伝えします。

肩が痛くて整形外科や整骨院、整体院に行くと、肩が巻き肩になってきてますよ。

こんな事を言われたことがあるのではないでしょうか？

しかし巻き肩になってしまうと何が悪くなるかをご存知ない方が多いと思います。

巻き肩になってしまうと、肩甲骨の下側が浮き上がるようになります。

肩甲骨の下側が浮き上がると、肩甲骨自体が前側に倒れてしまいます。

肩甲骨が前側に倒れてしまうと、肩関節の隙間（肩峰下腔）が狭くなり、

挟み込み（インピンジメント）が起きやすくなり、肩を痛めてしまう原因になります。

それを解決するためのポイントは、固まった「小胸筋」をリリースしていくことです。

では、まず「小胸筋」からみていきましょう。

このように胸の前の筋にある筋肉が「小胸筋」です。

この筋肉の中で、この2点がとくに固くなっています。
・烏口突起周囲
・第3〜5肋骨の付け根

このポイントをキッチリほぐしていく必要があります。

烏口突起のほぐし方は肩前面から少し内側に入った奥の部分にあります。

固くなっているので、その部分をほぐしてみてください。

第3〜5肋骨は胸の前に手を当てて、その奥に固まった筋肉があると思います。

その部分が「小胸筋」のほぐしポイントです。

そこのポイントをしっかりほぐしていきます。

そこがほぐれていくと、肩甲骨の位置が変化していき、

肩の痛みも改善していくと思います。

ぜひ、実践してみてくださいね(σ´∀`)σ

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)