肩こりを改善する方法（腱板編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩こりを改善する方法（腱板編）についてお伝えしていきます。



まずあなたは、「腱板」という言葉をご存知でしょうか？



これは肩関節の中にあるインナーマッスルになります。



構成としては、
・棘上筋



・棘下筋



・肩甲下筋



・小円筋




この4つの筋肉を総称した名前が「腱板」と呼びます。



この腱板ですが、肩関節の中で非常に大切な役割をしてくれています。



そもそも肩関節ですが、股関節と違い、非常に不安定な関節なんです。



その不安定な関節を安定させるために、この腱板が働いてくれています。



主な役割としては、上腕骨（腕の骨）を関節面に近づけてくれて、安定して肩が動くようにサポートしてくれているんです。



このサポートがあるから、僕たちは自由に腕を上げたり、物を取ったり、服を着たり出来るんですね。



しかし、これらは筋肉ですから、鍛えていかないと段々その働きが低下してきます。



低下してくると、肩関節は不安定になってくるので、他の大きな筋肉を使ってそれを代償（かばう）しようとするんですね。



これが肩こり発生のメカニズムです。



この肩こりを放置しておくと、あなたもよくご存知の四十肩、五十肩などの肩関節周囲炎という形で病状が進んでいくんです。



それを予防するためには、この腱板を鍛えるエクササイズが必要になってきます。



今回は、そのエクササイズの中で、簡単に出来る方法をご紹介致します。



まず1つ目は、指先は肩につけて頂き、肘を上に持ち上げる（約90°程度）エクササイズです。



その時の注意点ですが、必ず指先を肩につけた状態で行うことです。



2つ目のトレーニングですが、今度は脇を締めた状態で腕を下に垂らします。



その状態で腕を痛みのない範囲で捻じるエクササイズになります。



この時の注意点は、肘がカラダの横から離れないように行うことです。



どちらも負荷はいりません。



負荷をかけると腱板が上手く働かないため、負荷をかけずに行うことがポイントになります。



ぜひ、肩こりや肩痛でお困りの方は実践して頂き、症状を改善して頂ければと思います。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)