腰痛を改善する「脊柱起立筋リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛を改善する「脊柱起立筋リリース」の方法をお伝えします。



あなたは、こんな症状でお困りではないでしょか？
・立ち上がる時に腰が痛んで立ち上がりにくい
・腰を伸ばすと、腰が痛む
・歩きはじめに腰が痛む



もしあなたがこんな症状でお悩みでしたら、



もしかすると、あなたの「脊柱起立筋」が固まっているかもしれません。



とくに下位の腰椎付近の「脊柱起立筋」が固まっている方が多いので、



その場所をほぐしていきましょう。



では、まず「脊柱起立筋」の場所を確認していきます。



ちょうど、背骨の横を上下に走る大きな縦長の筋肉が「脊柱起立筋」です。





そしてほぐして頂きたい場所は、コチラです。





この場所を横方向、縦方向に圧をかけながらジワジワほぐしていきましょう。

強く押し込まず、「痛気持ちいい」手前の弱めの力で行ってください。痛みやしびれが出たら、その場で中止してください。中止しても痛みやしびれが続くときは、医療機関に相談しましょう。



ココはとても固まっている場所になりますので、指を押し込めない方がいると思います。



その場合は、無理に押し込まず、指の腹を当てて、やさしく圧をかけながらほぐしてみてください。



ジワジワほぐしていくと、少しずつほぐれてきますので、



ほぐれればほぐれるほど、痛みが改善していくと思います。



ぜひ、ご自身で体感してみてください。(*^▽^*)ゞ

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※脚のしびれが強くなる、脚に力が入りにくい、
お小水やお通じに異常がある場合は、早めに医療機関を受診してください。

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それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)