たるんだウエストに「くびれ」を作る方法

2020年9月8日

テーマ：スタイルアップ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　運動

こんばんは、GENRYUです(^^)

今回は、たるんだウエストに「くびれ」を作る方法についてお伝えします。

最近、コロナで全然運動していません、、、

よくこんなお話を聞きます。

そしてウエストにクビレを作ろうとして、腹筋運動から始まる方がいらっしゃいますが、

これではいつまでたっても、ウエストはクビレてこないんです...

ウエストにクビレを作るためには、順番があります。

まず、ポイントは猫背の状態では、クビレは出来ません。

ですにで、ガチガチに固まった「脊柱起立筋」からほぐさないといけないんです。

これには、ストレッチポールもしくはバランスボールを使うと、簡単にほぐすことができます。

両方お持ちでなければ、バスタオルを丸めて背中にあて、背骨が反れる状態が作れれば大丈夫です。

この背骨を反った状態を1分キープします。

次にその状態で肋骨の下を持ち、同時に肋骨を下から上に持ち上げていきます。

猫背の場合、この肋骨が下に下がってしまい、内臓も下垂している方が多いんです。

ですから、背骨だけでなく、肋骨も持ち上げていく必要があります。

その持ち上げた状態を1分キープします。

そうすると、下制した肋骨が持ち上がってきます。

ここまで準備が出来たら、最後にサイドクランチを行います。

横向きに寝て頂き、頭を横に持ち上げるだけでOKです。

この運動を左右30回ずつを目標にチャレンジしてみてください！

続けて頂くと、ウエストがクビレてきますよ( `^ω^)=3

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)