肥満を防ぐ、血糖値調整法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肥満を防ぐ血糖値調整法についてお伝えします。



コロナがおさまらない中、中々運動も満足にできない日が続いてますよね。



そんな時によくあるお悩みが、



最近、動いていないから太ってきた、、、です。



ホントは運動した方が良いのですが、



運動が辛いと思ってらっしゃる方のために、



ワンポイントアドバイスをお伝えします。



それはズバリ、血糖値を調整して、太りにくくするということです。



まず、なぜ太ってしまうのか？から簡単に説明していきます。



食事等で体内に炭水化物（糖質）が体内に取り入れられると、



血液内のブドウ糖（血糖）の量が増加します。



血液内のブドウ糖の量が増加すると、膵臓（すいぞう）という臓器から、



インスリンというホルモンが出てきて、血糖を肝臓や筋肉内に貯蓄しようとします。



しかし、肝臓や筋肉内に蓄えられる糖分は少ないので、



余ってしまった糖分は体脂肪という形で体内に蓄積されるんです。



これが肥満の最大の要因なんです。



ですから、これを防ぐための解決策としては、



・食事は時間をかけてゆっくり行うこと
・まず、野菜から食べて、汁物、タンパク質（肉・魚類）、主食（炭水化物：ご飯、パン）
・食べすぎないこと（腹八分）



を実践して頂くと、急激な血糖値の増加を防ぐことができ、



体内に体脂肪がつきくくなってきます。



これを気をつけて実践すれば、少しずつ太らない食生活が身についてくると思います。



ぜひ、チャレンジしてみてくださいね( `^ω^)=3



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)