太もも・背中・お腹を引き締める「スロースクワット」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、太もも・背中・お腹を引き締める「スロースクワット」の方法についてお伝えします。



この方法は、太もも・背中・お腹の筋肉に直接負荷をかけることで、成長ホルモンの分泌を促し、



代謝を高めることができるんです。



方法なんですが、まずイスの背もたれに両手をおいて、背筋を伸ばして立ちます。
＊足は肩幅よりも広めに開いてたちます



この状態で呼吸を意識しながら、ゆっくり膝を曲げ伸ばししていきます。



息を吸いながら5秒かけてゆっくり膝を曲げていきます。



膝はつま先から前に出ないように注意をしてくださいね。



膝を曲げきったら、また5秒かけて膝をゆっくり伸ばしていってまっすぐ立ちます。
＊この動きは力を抜かずに行ってくださいね。



この運動をまずは5回実践してください。



慣れてきたら、10回、15回にチャレンジしてくださいね。



そうすると、運動後に成長ホルモンの分泌が増えてきます。



また、太ももの筋肉を使うため、代謝も上がってくるんです。



簡単な運動ですぐにできますので、ぜひ続けて実践してみてくださいね。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)