太ももの脂肪を落とす方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、太ももの脂肪を落とす方法についてお伝えしていきます。



最近、太ももが太くなってきた。



年々、太ももの内側に脂肪が増えてきた。



そうやってお悩みになってらっしゃる方が多いと思います。



脂肪がつきやすい場所は、普段、筋肉を動かしていなくて血行が悪くなっているところです。



ですから、二の腕、お腹、脇腹、太もも、お尻などは、日常生活でほとんど筋肉を使っていないため、この場所に脂肪がついてしまうのです。



人間は20歳が筋肉のピークで、それ以降運動していないと、年に1％ずつ筋肉が落ちていきます。



例えば50歳の場合、20歳と比べると30％も筋肉が落ちたことになります。



ですから、年齢を重ねるにつれ、脂肪があちこちについていってしまうのです。



今回は、太ももの内側に効く「ワイドスクワット」の方法をご紹介致します。



今回、鍛えて頂きたい筋肉は股関節内転筋です。



内転筋は、恥骨筋、大内転筋、長短内転筋が含まれます。



まず、両足を肩幅の1.5〜2倍に開きます。



その際、つま先は外側に向けておきます。



この状態で腰を下に落としていきます（お尻を突き出す感じです）。



落とせるところまで落としたら、内転筋（太ももの内側）を意識して3秒間キープします。



そしてスタートポジションに戻ります。



この運動をまず10回続けてみてください。



初めて実践される方は、もしかすると翌日に筋肉痛になるかもしれません。



その場合は1日休息をとって頂き、また再開してみてください。



内転筋に筋収縮が入りだしたら、あなたの太ももの内側は細くなっていきます。



ぜひ、お試しくださいませ。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)