腰痛を改善させる方法（大腿四頭筋編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛を改善させる方法（大腿四頭筋編）についてお伝えします。



腰痛を改善させる一つに大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）があります。



この筋肉が固まっていると、骨盤を引っ張ってしまったり、腰椎を前に引っ張ってしまうことで腰痛が出ているケースがあります。



この筋肉をしっかり伸ばすことが出来れば、腰痛を改善させることが出来ます。



方法は仰向けに寝て頂きます。



片方の足を曲げて、もう片方の足を伸ばします。



その状態でカラダの後ろに両手をつき、少しずつカラダを後ろに倒していきます。



伸ばすポイントは痛気持ち良い程度にしてください。



その際の注意点ですが、
・腰を反らさない
・骨盤が両方とも前を向いた状態にする（固い方の足を伸ばす場合、骨盤が前の方にずれてきます）
・無理をしない
・膝を地面から浮かせずに行う（膝が浮いてくると、腰を反ってしまいます）


この注意点を守りながら、少しずつ実践してみてくださいね！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)