腰痛を改善させる方法（大腿四頭筋編）

2020年3月5日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛を改善させる方法（大腿四頭筋編）についてお伝えします。

腰痛を改善させる一つに大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）があります。

この筋肉が固まっていると、骨盤を引っ張ってしまったり、腰椎を前に引っ張ってしまうことで腰痛が出ているケースがあります。

この筋肉をしっかり伸ばすことが出来れば、腰痛を改善させることが出来ます。

方法は仰向けに寝て頂きます。

片方の足を曲げて、もう片方の足を伸ばします。

その状態でカラダの後ろに両手をつき、少しずつカラダを後ろに倒していきます。

伸ばすポイントは痛気持ち良い程度にしてください。

その際の注意点ですが、
・腰を反らさない
・骨盤が両方とも前を向いた状態にする（固い方の足を伸ばす場合、骨盤が前の方にずれてきます）
・無理をしない
・膝を地面から浮かせずに行う（膝が浮いてくると、腰を反ってしまいます）

この注意点を守りながら、少しずつ実践してみてくださいね！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)