膝の内側の痛みでお困りの方、ここ伸ばしていますか？

2023年6月18日

テーマ：膝痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、膝の内側の痛みでお困りの方、ここ伸ばしていますか？

こちらのテーマでお届けします。

膝の内側が痛くて、中々改善しない...

このお悩みをお持ちの方、とっても多いと思います...

この原因はいくつかありますが、

今回はその中の1つ「縫工筋」という筋肉をターゲットにします。

「縫工筋」とは、骨盤（上前腸骨棘）から、膝の内側にかけて

大腿四頭筋を横断するように走行する帯状の筋肉で、

あぐらかくように動かす時に使われる筋肉です。

膝の内側に痛みがある方の特徴は、

この「縫工筋」が縮んでしまい、

伸びが悪くなっていることが多いので、

ここを一緒に伸ばしていきましょう。

ストレッチを始める前に、椅子を一つ用意してください。

右膝が痛いという設定で説明しますね。

まず、右膝を椅子の上に乗せ、左脚は伸ばした状態で立ちます。

そこから、左脚とカラダを前に動かしていくと、

右の太ももの前面が伸びてくる感覚がわかると思います。

わかりにくい方は、右膝よりも左脚を1〜2歩前に出して

立ち、カラダを前に移動してみてください。

さらにそこから右手で右の足首を持って、

外に倒していきましょう。

そうすると「縫工筋」にストレッチがかかり、

膝の内側が伸びてくる感覚がわかると思いますので、

痛気持ち良い所で止めてから

30秒キープしていきましょう。

これを3セット行ってみてください。

そうすると、縮んで固まっていた「縫工筋」が

少しずつ伸びてくることで、

膝の内側の痛みが改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)