「腹横筋トレーニング」を上手に行う方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は「腹横筋トレーニング」を上手に行う方法についてお伝えしていきます。



昨日、YouTubeにアップした動画で、一連の流れで上手くお腹を凹ませることができないので、どうすれば良いでしょうか？という質問を頂きました。



まず、呼吸法からご説明します。



手順は、
STEP1　鼻から息を吸う
STEP2　口から息を吐ききる



これをまず練習してください。



次に、お腹を凹ませる練習をします。



これは、呼吸を気にせず、お腹をグッと凹ませます。



その際、胃を背中に近づける感じをイメージしてください。



お腹をグッと凹ませることが出来たら、息を止めて同じようにお腹をグッと凹ませてみてください。



それぞれのパーツを一通り練習出来たら、最後にこれを組合せます。
詳細はコチラの動画をご覧ください。




初めは、お腹を凹ませ、息を止めた状態で5秒間キープできればOKです。



焦らず、じっくり行ってみてください。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(≧∇≦)/