腰痛に効く、効果的に太ももの裏を伸ばす方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



本日は、腰痛に効く、効果的に太ももの裏を伸ばす方法についてお伝えします。



腰痛の方に共通して起こっている問題として、太ももの裏の筋肉が固くなっていることです。



前屈をする際に、膝を曲げないと指が床につかないといったケースがとても多く感じます。



この原因は、太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」が短縮してしまい、伸びなくなることで前屈に支障をきたしてきます。



なぜ、ハムストリングスが固くなってしまうのかというと、現在は圧倒的に座る時間が増えていることです。



座る時間が増える、つまりハムストリングスが常に縮んでいるということになります。



この結果、前屈する時にハムストリングスが骨盤を後ろに引っ張ってしまい、腰だけで曲げてしまう結果、腰痛が起こってしまうのです。



このハムストリングスですが、中々前屈を続けても上手く伸びてきません。



具体的な方法として、まず手のひらが床に着くぐらい、膝を曲げて座ります。



その状態から、手のひらが床から離れないように膝を伸ばしていきます。



初めは、ハムストリングスが固いため、上手く膝を伸ばすことはできませんが、続けて頂くと徐々に膝を伸ばせるようになってきます。



ハムストリングスが伸びてくると、先程お伝えしたように、骨盤が後ろに引っ張られなくなるため、腰痛の改善にもつながってきます。



ぜひ、お試しくださいませ。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)