お腹をキッチリ引き締める「腹直筋エクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
本日は、自分で反り腰を治す方法についてお伝えしていきます。
最近、腰痛の患者さんの腰を診ていくと、反り腰の方が非常に多い感じがします。
とくに、ヒール靴を履いている女性や、中年男性が多いイメージです。
なぜ、反り腰になってしまうのでしょうか？
一番可能性が高い問題が、骨盤の位置の異常です。
通常、ベストな骨盤の状態は前にも後ろにも倒れていない状態＝中間位が良いとされています。
この状態から、
骨盤が前に倒れる＝反り腰
骨盤が後ろに倒れる＝猫背
に変化してきます。
つまり、反り腰というのは、骨盤が前に倒れた状態ですので、これを改善出来れば反り腰も改善してきます。
具体的には、背中の後ろの筋肉＝脊柱起立筋をストレッチして上げると、反り腰は改善してきます。
あぐらをかいた状態で、首はお腹を覗き込むように丸めた状態を作ります。
この状態で15秒ストレッチ（起立筋）をかけていきます。
注意点は、この姿勢の時に腰の骨もなるべく丸くすることです。
この15秒のストレッチを3セット/日になってみてください。
腰の痛みについて、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
腰の痛みのページ（綜合整体 GENRYU）
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
