長時間の「デスクワーク」「スマホ使用」で固まった背骨の動きを引き出す方法（実践編）

こんにちは、GENRYUです(^^)

前回は長時間の「デスクワーク」や「スマホ利用」による弊害について
深堀りました。
まだご覧になってない方は、先に前回のブログをチェックしてください。

今回は、その対策についてご紹介します。
「背骨開放エクササイズ」
①ダウンウォードドッグ（Downward Facing Dog）
目的：背中とハムストリング（後ろの太もも）の柔軟性を高め、肩と背中の筋肉を強化。
手順：
椅子の座面に両手をついた姿勢から始める。
手を前方に押し出し、腰を上げて「V」の形を作る。かかとを床に近づけるが、無理しない。
背中を伸ばし、頭を腕の間に下げる。
痛気持ち良い所で止めて30秒保持する。
これを2〜3セット繰り返す。




②シーテッドツイスト（Seated Twist）
目的：背骨の可動性を改善し、背中と腰の筋肉をリラックスさせる。
手順：
椅子に座り、背筋を伸ばす。
左手を右膝の外側に置き、右手を椅子の背もたれまたは後ろに持っていく。
上体を右にねじり、背中を伸ばしながら深呼吸。
痛気持ち良い所で止めて、この姿勢30秒保持し、反対側も同じように行う。
これを2〜3セット繰り返す




③スコーピオンストレッチ
目的：背骨のねじれを改善し、背中や腰の筋肉を伸ばす。
手順：
仰向けに寝る。腕を横に伸ばし、手のひらを上に向ける。
右足を左側にクロスさせ、右ひざを床に向かって下げる。背中をねじる感覚で。
痛気持ち良い所で止めて、この姿勢30秒保持し、反対側も行う。
これを2〜3セット繰り返す。





④胸椎回旋
目的：胸椎のねじれ、固さを改善し、肩甲骨周囲筋を伸ばす。
手順：
両手を後頭部で組んだ状態で横向きに（左手が上）寝る。
左の肘を床につけるように、カラダをねじり胸を開いていく。
この際、胸椎をねじることを意識し、腰はねじらないようにする。
痛気持ち良い所で止めて、この姿勢30秒保持し、反対側も行う。
これを2〜3セット繰り返す。


これらのエクササイズを続けて頂けると、
前回のブログでもお伝えした「長時間同一姿勢での弊害」が少しずつ改善され、
その結果、健康でトラブルが少ない「背骨」を作ることが出来ますので、
ぜひ、継続して実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)