肩甲骨の内側に痛みがある方、ココを動かして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩甲骨の内側に痛みがある方、ココを動かして。



こちらの方法をご紹介します。



長時間、デスクワークやスマホをやっていると



肩甲骨の内側に痛みが出る方、とても多いと思います。



この場所はほぐそうと思っても



中々手が届きにくいため、アプローチが難しいですよね。



ここでポイントになってくるのが、「胸椎」の動きです。



「胸椎」は背骨の中心にある骨で引き出したい動きは、　



「胸椎の伸展」（胸椎を反る動き）と



「胸椎の回旋」（胸椎をねじる動き）です。



この2つの動きがしっかり出来ていれば、



肩甲骨の内側に痛みは出にくいですが、



両方の動きとも日常生活ではあまり使用頻度が低いため、



意識して動きを作る必要があります。



そんな時に簡単に出来て効果的なエクササイズを2つ



ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。

エクササイズ1「胸椎伸展」

椅子に座った姿勢、もしくは正座の姿勢で始めます。



1．両手は両膝の上にそれぞれ置きましょう。
2．両手で膝を保持し、肩甲骨を外側に動かしながら胸椎を丸めていきます。
3．両手で膝を保持し、肩甲骨を内側に動かしながら胸椎を反っていきます。
4．この運動を10回繰り返してください。

参考動画はコチラ↓↓

エクササイズ2「胸椎回旋」

「胸椎の右ねじり」壁を使います。
1．左膝の下にクッションを敷き、右膝を立てた姿勢を作ります
2．両肘を伸ばし、両手を壁に当てます。
3．胸椎を右にねじりながら、右手で半円を描くように後方に動かしていきます。
注意点：腰をねじるのではなく、胸椎（背骨の中心）をねじる意識で行います。
4．動かせる範囲でしっかり胸椎を右にねじったら、2に戻ります。
5．この運動を10回繰り返してください。

参考動画はコチラ↓↓



「胸椎の左ねじり」壁を使います。
1．右膝の下にクッションを敷き、左膝を立てた姿勢を作ります
2．両肘を伸ばし、両手を壁に当てます。
3．胸椎を左にねじりながら、左手で半円を描くように後方に動かしていきます。
注意点：腰をねじるのではなく、胸椎（背骨の中心）をねじる意識で行います。
4．動かせる範囲でしっかり胸椎を左にねじったら、2に戻ります。
5．この運動を10回繰り返してください。



このエクササイズを1日1回行って頂けると、



固まった胸椎の動きが改善してくることで、



肩甲骨の内側の痛みも改善してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



肩こりについて、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
肩こりのページ（綜合整体 GENRYU）



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)