足首のつまりを取る「距骨引き出し」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、足首のつまりを取る「距骨引き出し」の方法をお伝えします。

※足首をひねった直後で腫れや内出血がある、体重をかけて歩けない、
片方の脚だけが急にむくんで熱をもっているといった場合は、
セルフケアより先に医療機関を受診してください。



まず、足首の構造から簡単に説明します。



足の関節は、屋根型構造になっており、屋根の部分を「脛骨（けいこつ）」、



屋根の端を「腓骨（ひこつ）」、土台を「距骨（きょこつ）」という骨で構成されています。





ポイントは、この距骨という骨ですが、この骨には、筋肉がついていないんです。



つまり、骨の動きがズレてしまうと、セルフ調整しない限り、



ずっとズレっぱなしということです。



多くの方々は、この「距骨」の骨が後方にズレた状態、





足首がガチガチの状態で生活されています。



この状態が長時間続いてくると、足のむくみ、腫れ、突っ張り感、痛みにつながってくるんです。



これを解消するためには、この「距骨」をキッチリ動かして頂き、



元に位置に戻して頂けると、足首の動きは改善され、



症状も改善していきます。



では、実際にやっていきましょう。



まず、足のつまりを感じる方の足を、ご自身の太ももの上に乗せてください。



次に内くるぶしを見つけて頂き、その内くるぶしのすぐ下で触れる固い骨のようなものが、



「距骨」です。



これを前方から親指と人差し指で掴んで頂き、その距骨を前方に引っ張り出しながら、





足首を下に下げていきます。





この時の注意点ですが、必ず親指側から下に下げるようにしてください。



はじめは難しそうですが、慣れてくると、メッチャ距骨が動きだし、



足首がゆるゆるになってきます。



この運動を30回/日、目標に実践してみてくださいませ！

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オススメのエクササイズですので、これで足首ほっそりなってくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

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それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)