固まった肩甲骨周囲の筋肉を覚醒させるオススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった肩甲骨周囲の筋肉を覚醒させるオススメエクササイズ。



こちらの方法をお伝えします。



長時間デスクワークやスマホをやっていると



自然と固まってくるのが「肩甲骨」です。



同じ姿勢をキープしていると、



肩甲骨周囲の筋肉は常に緊張した状態が続きます。



そうすると、血行が悪くなってしまい



肩甲骨周囲の筋肉が固くなってしまいます。



また、背骨（とくに胸椎）の動きが悪くなってしまい、



猫背の姿勢が助長されてしまうんです...



それを改善するには、固まった胸椎の動きをしっかり引き出すことで



肩甲骨周囲の筋肉への血行を改善させてあげる必要があります。



今回、その方法をご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは四つ這いの姿勢で行います。



その姿勢から左の手を後頭部に当てます。



そこからカラダを左にねじっていきます。



この時のポイントは、



左右両方の肩甲骨を内側に寄せるように動かすことと、



骨盤が一緒にネジレないように胸椎だけを動かすことです。



この運動を10回行ってください。



次に右手を後頭部に当てて頂き、



胸椎を右にねじっていきます。



これも先ほどと同じように



左右両方の肩甲骨をしっかり寄せながら行うことと



骨盤がネジレないように胸椎だけをねじるように行ってください。



この運動を10回行ってみてください。



一日の目標は2〜3セットです！！



これを行うことで、普段血行が悪くなっている



肩甲骨周囲の筋肉をしっかり覚醒させながら、



固まった胸椎の動きが改善していくことで、



肩甲骨周囲の筋肉が固さが改善していきますので、



ぜひ、継続して実践してみてくださいね！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)