「腰痛」を改善するために伸ばして欲しい筋肉がココ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「腰痛」を改善するために伸ばして欲しい筋膜がココ。



こちらの方法をご紹介します。



腰痛でお悩みの方は、対処法として



腰の筋肉をマッサージしたり、筋膜ローラーでほぐしたり、



ストレッチしても中々痛みが取れない事、多いのではないでしょうか？



この場合、腰をほぐすというアプローチは間違っていませんが、



それよりも先にアプローチして頂きたいポイントがあります。



それは股関節を曲げる筋肉「股関節屈筋群」です。



これは股関節の前面についている筋肉で、



ここは日常生活でほとんど伸ばすことがなく



多くの方々が「筋肉が縮んで伸びなくなっている」場所になります。



ここをしっかり伸ばしてあげることが



とても大切ですので、一緒に伸ばしていきましょう。

「股関節屈筋ストレッチ」

1．四つん這いの姿勢になり、おへそをしっかりと内側に引き、
　　背骨全体をしっかり丸めていきます。
　　背中が全体の筋肉をしっかり伸ばしましょう。
　　これを30秒行ってください。



2．次に骨盤から足全体を伸ばして床につけて頂き、背骨全体を反っていきます。
　　そうすると、みぞおちや股関節の前が伸びてくるのを感じるはずです。
　　耐えられる強度を保ち、1分間深く息を吸って吐く。
　　両手で支えて腰が反れない方は、両肘から手を床につけて
　　そこから反っても大丈夫です。
　　ポイントは骨盤が床から離れないようにしてください。
　　これを30秒行ってください。



これを交互に2セット繰り返してください。



そうすると、普段伸ばしていない「股関節屈筋群」さらに



「お腹の筋肉」にしっかりストレッチがかかることにより、



腰周囲の筋肉が緩んで血行が改善していくことで



腰痛も改善していきます。



普段、デスクワークやスマホ利用が多い方、



ぜひ、このストレッチを継続して行ってみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)