腰痛改善！カラダの中心にある「大腰筋」を使えるようにする方法。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛改善！カラダの中心にある「大腰筋」を使えるようにする方法。



こちらの方法をご紹介します。



「腰痛を改善するための方法」



このキーワードを検索すると、実に多くの情報が出てきますよね。



色んな方が色んな方法を提示されていると思いますが、



最終的に止まってしまうのは、



「正しく筋肉を使えていない」ことによって



一時的には腰痛は緩和するけど



すぐに痛みが戻ってしまうケースが非常に多いです。



前回の「反り腰」のコラムでもお伝えしましたが、



最終的には「正しく筋肉を使うこと」



つまり、脳ー神経ー筋肉の運動経路のパイプを太くすることが



とても大切だと思っています。



筋肉を使うエクササイズは面倒くさい...



と思うかもしれませんが、ここを避けていては



最終的に必ず壁にぶつかります。



その中で今回取り上げるのが「大腰筋」です。





「大腰筋」は人体の中で非常に重要な筋肉であり、



以下のような働きを持っています。



・股関節の屈曲（曲げる）: 大腰筋は股関節を屈曲させる主要な筋肉です。



これにより、脚を持ち上げたり、



前かがみになったりする動作が可能になります。



・体幹の安定化: 大腰筋は体幹と下肢をつなぐ唯一の筋肉であり、



直立姿勢を保持するために重要です。



特に、腰椎の前弯を保持し、腰のS字カーブを維持する役割があります。



・内臓のサポート: 大腰筋は大腸や腎臓のすぐ裏を走っており、



内臓の位置を安定させる役割も果たします。



この筋肉が使えない、使わずにいると



上記の働きが出来なくなり、腰痛をはじめとした



様々な疾患の原因になってしまいます。



ココを一緒に強化していきましょう。



まず、両膝を曲げて仰向けに寝てください。



両手を腰の下に置き、腰椎を安定させます。



これがスタートポジションです。



ここから、腰を反らないように



右の股関節を真っ直ぐ胸に近づけるように



ゆっくり曲げていきます。



股関節を90°まで曲げたら、



ゆっくりスタートポジションに戻します。



これを左右交互に行ってください。



回数は10回が1セット



目標は1日2〜3セットです。



この基本形が出来ずに、他の大腰筋エクササイズを行っても



キッチリ「大腰筋」に筋収縮が入りにくいと思いますので、



まずはここから実践されることをオススメします(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)