腰痛が改善しない方、必見。New「大腰筋ストレッチ」をご紹介。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛が改善しない方、必見。New「大腰筋ストレッチ」をご紹介。



こちらの方法をご紹介します。



腰痛を分析していくと、診断の約 90% は非特異的（NSLBP、つまり原因不明）です。



NSLBP の患者さんでは、股関節外転筋、伸筋、およびコア筋が弱いため、



ハムストリングス、腸腰筋、梨状筋、および大腿筋膜張筋が過剰に活動していると言われています。



この中でとくに注目すべき点は、



このブログでも何度も取り上げていますが、



「腸腰筋」とくに「大腰筋」が過剰に働いているため、



「伸張性」が低下しているということです。



「大腰筋」は背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉で



骨盤の傾きを調整して背骨をまっすぐにし、



正しい姿勢のキープに大きな役割を果たしています。





この大切な筋肉が固まっているので、



ここを一緒にストレッチしていきましょう。



ストレッチは立った姿勢で行います。



立った姿勢から、フロントレッグランジの要領で



腰に痛みが出ていない方の足を前に出します。






次に、後ろに引いた手を天井に向かって伸ばします。



そこから、肩を外にねじっていきます。



そうすると「大腰筋」にストレッチがかかります。



最後にその手首を背屈（手のひらを天井に向ける）と



「大腰筋」にさらにストレッチがかかりますので、



痛気持ち良いところで止めて頂き、



30秒キープしていきます。



これを3セット実践してみてください！



このストレッチを継続して続けて頂けると、



少しずつ「大腰筋」の緊張が緩んでくることで、



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)