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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

お尻の筋肉を確実に効かせる「オススメエクササイズ」

安部元隆

安部元隆

テーマ:筋トレ



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の筋肉を確実に効かせる「オススメエクササイズ」



こちらの方法をご紹介します。



健康に生きていくために絶対必要な筋肉、



その中の一つがお尻の筋肉「大殿筋」です。





この「大殿筋」がしっかり効いてこないと、



以下のような症状につながってしまいます。

・歩行の困難:歩行時の推進力が低下し、歩幅が小さくなったり、歩行速度が遅くなったりします。
・バランスの悪化: 立位や歩行時のバランスが崩れやすくなり、転倒リスクが高まります。
・姿勢の乱れ: 骨盤が後傾しやすくなり、猫背などの不良姿勢を引き起こす可能性があります。
・日常動作の困難: 座位からの立ち上がりや階段の昇降が困難になります。
・腰痛の増加: 大殿筋の弱化により、腰部への負担が増加し、腰痛のリスクが高まります。



これは誰一人例外はなく、



キッチリ鍛えているかどうかで年を重ねると



その影響力はとても大きいです...



しかし、多くの方々がこの「大殿筋」をしっかり鍛えていないため、



上記のような症状でお困りの方がとても多いです。



それを改善するためのエクササイズを一緒にやっていきましょう。



「大殿筋エクササイズ」
1.左膝を前に出し、右膝を少し後ろに引いた片膝立ちの姿勢で始めます。
2.左足の重心を左の母指球と踵に乗せるように、カラダを前屈します。
3.この姿勢を崩さないように、両膝を伸ばして立ち上がります。
4.この運動を20〜30回繰り返します。



このエクササイズのポイントは、



キッチリ「大殿筋」に筋収縮を入れた所から



さらに立ち上がりを行うことで、



より「大殿筋」を強化することが出来ます。



このエクササイズを継続してもらうことによって、



上記の症状も少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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