ガチガチに固まった背中の筋肉を効果的に伸ばす「オススメストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった背中の筋肉を効果的に伸ばす「オススメストレッチ」



コチラの方法をご紹介します。



長時間のデスクワークやスマホをやってしまうと



ガチガチに固まってくるのが「背中の筋肉」です。



これを放置してしまうと、



首コリや肩こりをはじめ、



猫背、腰痛、背部痛などの痛みの原因になってしまいます。



さらに悪化すると、



「睡眠の質」を下げてしまい、



寝ていても疲れが取れないカラダが出来上がってしまうんです。



心当たりがある方は、



今回ご紹介するエクササイズを必ず行ってみてください。



方法はカラダを前屈した姿勢で行います。



1.両肘を抱えて、肩甲骨周囲を伸ばします。



2.両手を頭の後ろに組んで頭を下に曲げ、首の後ろを伸ばします。



3.2の姿勢からカラダを左にねじります。



4.2の姿勢からカラダを右にねじります。



5.両手を背中の後ろで組んで、そのままカラダを曲げます。



6.左手を地面について、右手を天井の方に挙げ、カラダを右にねじります。



7.右手を地面について、左手を天井の方に挙げ、カラダを左にねじります。



8.最後に両手を地面について、カラダ全体を伸ばします。




各20秒キープして背中をストレッチしていきましょう。



これを毎日1〜2セット行って頂けると、



ガチガチに固まった背中の筋肉が緩んできて、



快適に生活出来てきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)