背中に手が回せない方、必見。ここのアプローチ見落としがち。

2024年4月20日

テーマ：肩甲骨はがし

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、背中に手が回せない方、必見。ここのアプローチ見落としがち。

こちらのテーマでお届けします。

背中に手を回そうとすると、痛くて動かしづらい...

このお悩みをお持ちの方、とても多いのではないでしょうか？

背中に手を回す動きは「結帯動作」といわれます。

この「結帯動作」の制限因子はいくつかありますが、

その中で「棘下筋」という筋肉が制限因子になっていることが多いです。

「棘下筋」は肩甲骨〜上腕骨にかけてついている筋肉で、

肩関節を安定させるインナーマッスル（ローテーターカフ）を

構成するとても大切な筋肉です。

しかし、日常生活ではこの筋肉に対して

ストレッチやアプローチが少なく、

多くの方々の「棘下筋」は固まりがち...

とくに長時間のデスクワークやスマホの使用を行うことで、

この筋肉はどんどん固まっていきます。

そんな固まった「棘下筋」を伸張するエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは座った姿勢で行います。

まず、腕を後ろに引きます（肩伸展）。

そこから、肩を内ねじりを加えていきます。

動かせる範囲動かしたら、今度は外ねじりを加え、

動かせる範囲全体を動かしてください。

なるべく多くの可動域を動かしてあげることがポイントです。

この一連の動きを10回繰り返していきます。

その後、内ねじりをした状態で

円を描くように、肩を回していきましょう。

これも10回行ってみてください。

目標は、この動きを1日3セットです。

これを続けて頂けると、固まった「棘下筋」が少しずつ緩んできて、

背中に手が回りやすくなってきたり、

肩甲骨の動きが改善することで、

肩周囲の凝りや痛みも改善してきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)