腰痛を改善するためのシンプルで効果的なエクササイズがコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛を改善するためのシンプルで効果的なエクササイズがコレ。



こちらのテーマでお届けします。



腰痛でお困りの方に共通して起こってくる問題...



それは、腰痛が続いているせいで、



正常な神経や筋の活動量が低下していることが起こっています。



これはいくら固まっている筋肉をマッサージしたり、



ストレッチしても中々改善してこない問題の1つです。



つまり、活動量が低下した神経筋に正しく刺激を入れることで、



正しい神経筋の活動が増えてくると



腰痛改善に効果的なアプローチになります。



それが今回ご紹介するアイソメトリック（等尺性収縮）という



神経筋を活性化させる方法です。



これを一緒にやっていきましょう。



手をつける椅子、もしくは机の横に立ちます。



痛みの出ている方にカラダを倒し、椅子もしくは机の上に手をつきます。
（痛くない範囲で倒してもらえればOKです。）



その状態から、台または机を下に向かって手を押していきます。



そうすると、倒している側の腹斜筋に筋収縮が入ります。



この状態で10秒キープし、ゆっくり元に位置に戻します。



この運動を3セット行ってみてください。



痛みが出ている方の腹斜筋は神経筋の活動が低下し、



正常の筋活動が出来ていない状態です。



このエクササイズで少しずつ神経筋を活性化していくと、



筋力が発揮できるようになり、



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)