腰痛が中々改善しない方、必見。ココのストレッチしていますか？

2024年4月9日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛が中々改善しない方、必見。ココのストレッチしていますか？

こちらのテーマでお届けします。

あなたは、こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？

腰周囲の筋肉の筋肉をもんだり、ストレッチしても痛みが解消しない...

この原因を作っている1つは、

腰のインナーマッスル「多裂筋」という筋肉です。

「多裂筋」は普段、中々伸ばしづらい筋肉で、

多くの方々が上手にストレッチ出来ていないと思います。

ここが縮んで固まったままになっていると、

背骨を反ったり、横に倒すという機能が低下して

動作がやりづらくなってしまうことと、

腰への血液や酸素の流れも悪くなってしまい、

血行不良になってしまいます。

今回、ここを伸ばしていくストレッチをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

ストレッチは痛い方の腰を上にした姿勢で行います。

そこから、両方の股関節は45°ぐらい曲げておきましょう。

次にご自身の骨盤を足の方に押し下げながら、

上半身は天井の方に伸ばしていきます。

この姿勢で「多裂筋」にストレッチがかかりますので、

痛気持ち良いところで止めて頂き、

20秒キープしましょう。

さらに「多裂筋」を伸ばしていきます。

今度は股関節を90°に曲げて頂き、

先ほどと同様、骨盤を真下（頭とは逆の方向）に押し下げながら、

上半身を伸ばしていきます。

そうすると「多裂筋」にしっかりストレッチがかかりますので、

これも痛気持ち良い所で止めて頂き、

20秒キープしましょう。

これを1日3セット実践してみてください！

そうすると、固まった「多裂筋」が少しずつ伸び始め

可動域と血行が改善することで

腰痛が改善していきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)