これを知らないと、あなたは膝痛やO脚になってしまうかも...

2024年3月26日

テーマ：膝痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、これを知らないと、あなたは膝痛やO脚になってしまうかも...

こちらのテーマでお届けします。

年を重ねていくと、膝が痛くなってきたり

O脚が進行していくといわれていますよね。

整形外科に行くと、Dr.からも

膝の内側の軟骨が擦り減ってきてると診察され、

膝が痛くなると、あなた年だから...

こうなると、後はヒアルロン酸の注射をうち、

湿布を貼り、手術を待つだけといった対策になってしまいます。

こうならないためにも、早い段階から膝対策が大切になります。

その中の一つ、とても大切な筋肉「中殿筋」に着目していきます。

「中殿筋」は股関節の外側にある筋肉で、

骨盤と股関節を結び、脚を外側に上げたり、

歩いている時に骨盤の位置をしっかりキープしてくれる働きがあり、

カラダのバランス能力にとても関係深い筋肉なんです。

この「中殿筋」の筋力が低下してしまうと、

歩いている時に骨盤の位置をしっかりキープできなくなってしまい、

膝の不安定性につながってしまう結果、

膝痛などのトラブルを抱えてしまいます。

研究によると、「中殿筋」の筋力を増やしていくと

変形性膝関節症の予防や進行を防ぐともいわれています。

今回はこの「中殿筋」を一緒に鍛えていきましょう。

まず、初心者の方向けのエクササイズをご紹介します。

膝に痛みがある方、もしくは変形が気になる方の足を上にした

横向きの姿勢を作ります。

そこから両足の内側を合わせます。

次に、両足の内側を合わせたまま

上になっている方の股関節を外に開いていきます。

そうすると、上になっている方の膝のお皿が

天井を向いていくと思います。

この際、「中殿筋」（股関節の外側）を意識して

エクササイズしてみてくださいね。

これを動かせる範囲外側に開いたら、

ゆっくり元の状態に戻します。

これを左右ともに10回行ってみてください。

可能でしたら、これを朝晩の2セット行うことをオススメします。

まず、この運動がしっかり出来ることがポイントになりますので

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

明日はさらに「中殿筋」を強化するエクササイズをご紹介しますので、

楽しみにしていてくださいね！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)