あなたのスクワット、キチンとお尻の筋肉も鍛えられていますか？？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、あなたのスクワット、キチンとお尻の筋肉も鍛えられていますか？？



こちらのテーマでお届けします。



健康のために足腰の筋肉が大事です...



スクワットしましょう！



という指導をあなたは受けたことがありませんか？



足腰を鍛えるためにスクワットは大切なんですが、



股関節を上手に使えていないせいで、



お尻の筋肉をキッチリ鍛えられていないケースが



とても多いです。





お尻の筋肉が効いてこないと、



キチンと歩くことが出来なかったり、



姿勢を正しくキープ出来なかったり、



腰痛の原因になってしまいます。



そこを強化するワンレッグスクワットをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは、両腕を机にのせた状態で行います。



スタートポジションは、



机の上に両腕をのせ、片方の足を真っ直ぐ後ろに伸ばし、



片方の膝を曲げた姿勢を作ります。



そこから、背中が丸くならないように



曲げた膝を伸ばしていきます。



その際、後ろに伸ばした足は



しっかりキープしておきましょう。



膝をしっかり伸ばしたら、



スタートポジションに戻ります。



これをまずは10回、



慣れてくれば、20回



さらに30回を目標に実践してみてください。



このエクササイズを行って頂けると、



伸ばした方の足のお尻の筋肉「大殿筋」が強化されるだけでなく、



曲げた方の足の「大腰筋」もキッチリ強化されてきますので、



ぜひ、両足でそれぞれ行って頂き、



弱くなりがちな両足の筋肉をしっかり鍛えて頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)