あなたの足首、キチンと動いていますか？？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、あなたの足首、キチンと動いていますか？？



こちらのテーマでお届けします。



足首を上に動かす動き（足の甲を上に動かす動き）



これを「背屈（はいくつ）」と呼びます。



日常生活が洋式化したことで、



足首を背屈させる動き、とくにしゃがみ込み動作が



不足したことで、足首が固くなっています。



足首が固くなると、



歩く時に物に引っかかったり、



転倒の原因になったり、



バランスの低下や歩行の崩れにつながってしまいます。



この原因を作っているものはいくつかありますが、



今回のターゲットは「距骨前脂肪体」です。






これを改善するエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



座った状態で足首の付け根を親指と人差し指で軽くつまみます。





そこを左右にゆっくりほぐしていきましょう。



初めは触った部分に固さを感じるかもしれませんが、



少しずつほぐれていく感覚がわかると思います。



そこをほぐして頂いたら、



今度はしゃがみ込みを行っていきます。



膝が痛くない方は、しっかりしゃがみ込みを行い、



30秒キープしていきます。



膝が痛い方は、アキレス腱で伸ばすように



足を前後に開いてしっかり伸ばしていきましょう。



これを続けて頂けると、



固まった足首が少しずつ柔らかくなっていきます。



ぜひ、日常生活で固まった足首を



柔らかくしてあげてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)